О кортизоле / Как выйти из стресса шаг за шагом

О кортизоле

Опубликовал Ирина Яра в Стресс

Когда я искала материалы для своей статьи о гормоне стресса кортизоле, чтобы рассказать о его воздействии на организм, нашла замечательную статью и прочла ее с большим интересом. Т. к. в ней содержится с медицинской точки зрения обоснование тому, что я добавлю здесь, как психолог, травма-терапевт и человек, ежедневно подвергающийся в той или иной степени стрессу.

С испугом и стрессом я познакомилась еще в детстве, как и каждый человек. Процесс рождения — большой стресс для новорожденного, впрочем, как и для мамы, и папы, даже если ждали они малыша с нетерпением и любовью. Ко всем внешним факторам стресса, которые считаются нормой (разные звуки, встреча с новым, потеря мамы из поля зрения, соседский мальчик отобрал любимую игрушку, злая собака, холодная вода и т.д.), ребенок постепенно привыкает, научаясь их дифференцировать. Постепенно они превращаются в фон, и мы перестаем на них реагировать. В моей жизни было длительное расставание с мамой, и отец — агрессивный алкоголик, так же мне перепала и травля со стороны одноклассников.

С детства помню моменты, когда я могла в течение некоторого времени сидеть, глядя в одну точку, не реагируя на внешние раздражители.

Конечно, я тысячу раз задавала себе вопрос: за что мне все это? И на вопрос психологов, у которых я по условиям профессиональной этики в процессе обучения и по внутренней потребности проходила терапию, чтобы разобраться со своей болью: как вам удалось выжить и остаться сохранной, без зависимостей от алкоголя, сигарет и т.п. ответ такой: любовь, погружение в свой внутренний мир, способность отключаться в моменты перегрузки (спасибо кортизолу), пример мужества бабушки Нади, безусловная вера мамы в меня, их любовь, упрямство конечно и вера в то, что я могу со всем справиться, стать счастливой и принести пользу этому миру, раз уж Бог, несмотря ни на что сохраняет мне жизнь, и конечно моя собственная жажда жизни и стремление к лучшему. И все это давало мне силы бороться и идти вперед – другого способа выжить я не знала.

С детства помню моменты, когда я могла в течение некоторого времени сидеть, глядя в одну точку, не реагируя на внешние раздражители. Для меня уже был перебор внешних раздражителей, я уже получила порцию кортизола, и все, что я могла, — думать о том: что делать, что будет дальше, как реагировать? Это внешне ничего не происходило, но внутри шли мощные процессы: анализ, выводы, обида, установки (раз я делаю, что-то не так, тогда совсем ничего делать не буду, как пример), убеждения, принятия решений. Верны ли они были? Для выживания возможно, для жизни в будущем нет. Они были ограничивающими, прерывали контакт с действием и строили прочную стену между мной и внешним миром. Большинство моих талантов не смогли развиться в детстве, а, чтобы развить их сейчас требуется намного больше усилий.

К чему это привело меня во взрослой жизни? К фрустрации – когда есть потребность и вместо удовлетворения она подавляется, например, почесать за ухом на балу нельзя, это запрещает этикет. Это нормально, когда фрустрация социально обусловлена и не относится к сферам выживания, не так уж часто в наши времена бывают балы, но, если фрустрируется жизненно важная потребность, это приводит прежде всего к напряжению нервной системы. Например, утоление жажды – где потом туалет искать, если ты в дороге, лень встать из кресла, чтобы налить стакан воды или отсутствует привычка пить. Вот это уже серьезно и опасно: обезвоживание, токсины, отмирает привычка пить воду и вернуть ее сложнее, чем потерять. Или вместо того, чтобы протянуть руку и взять то, что так сильно хочется, я не могла этого сделать, потому что она просто не поднималась. Отсутствовал импульс, или я ловила себя на внутреннем диалоге, в котором сама себе объясняла, почему не нужно этого делать т.к. я не тот человек, которому можно это иметь, я не достойна, кто я такая, я вела себя не так как положено хорошей девочке. Кто это положил, хочу я теперь спросить и, кто те люди, которые считали меня не достойной, по каким это показателям они измеряли, что могут меня оценивать? Они были моими одноклассниками, и мы вместе перешли во второй класс в тот момент. Сейчас я могу сказать им спасибо, это было для меня стимулом в достижении успеха. А тогда… много боли и страданий. Мама сказала: твои проблемы, справляйся сама. Только не сказала, как. Тогда испытывала лишь боль, сейчас — благодарность и осознаваемая установка «я сама», которая привела к излишней самостоятельности и независимости, я рано повзрослела, как результат — сложность в построении отношений, нет навыка принимать помощь и просить, уже не охота, ведь откажут (установка). На самом деле, когда мне удается ее преодолеть, чаще всего люди не отказывают.

Сделайте первое изменение прямо сейчас. То, что доступно в том месте, где Вы находитесь. Улыбнитесь или кивните головой, говоря изменениям: Да!

Для потери привычки или не приобретения ее ничего не нежно делать в буквальном смысле этих слов. Достаточно просто бездействовать. Где это удобно делать? Лежа на диване и смотря мультики, фильмы, сериалы, футбол, играя в игры. Абсурд в том, что в этот момент у вас вырабатывается привычка делать именно вышеперечисленное легко, без усилий, автоматически. Хотя так же легко в это время можно было бы вырабатывать привычку бегать, читать книги, играть на гитаре, рисовать, учить языки, петь, — все что угодно! Однако есть ограничивающие убеждения и кортизол, который работает на сохранение жизненно важных функций, и творчество к ним конечно не относится. Оно расходует жизненную энергию, которую организм постарается восполнить едой послаще и пожирней, тортик отлично подойдет. Он содержит глюкозу, нейтрализующую кортизол, и за счет этого бодрит и дает временную возможность к активности, а холестерин является незаменимым продуктом для выработки кортизола. И здравствуй, замкнутый круг! У меня стресс — поем сладенькое, много сладенького — выросли бока и прыщи на лице, плохо выгляжу, у меня стресс — полежу на диване, выпью вина под сериал и закушу тортиком. Конечно, все это я пишу не с чужих слов, а из собственного опыта. И, слава Богу, это в прошлом. В прошлом большая часть вещей, от которых я получала стрессы не потому, что они не случаются, а потому что я выработала привычку по-другому на них реагировать. От этого и часть проблем ушла в небытие. Появились новые, и я умею по-другому с ними справляться.

 

Как я к этому пришла, и что можете сделать вы?

  • Вместо просмотра телевизора взяла книгу и определила по аюрведе (тела, характера). Поняла и приняла то, что худой, как щепка, я не буду никогда. Сделала тесты на вредные для меня продукты и перестала их есть. Имеет смысл обратиться к эндокринологу, именно этот доктор занимается балансом гормонов в организме.
  • Вместо сериала включила фильм или программу познавательного характера, потом добавила к фильмам и программам книги, начала смотреть вебинары по интересующим темам, а затем встречалась с друзьями, ведь у меня уже было столько всего интересного, хотелось делиться и общаться.
  • Заменила вино свежевыжатым соком, морсом и водой, большим количеством воды.
  • Вы можете положить гантели около дивана и берите их периодически в руки, когда смотрите сериалы, или делайте махи руками и ногами, потом смотрите сериал стоя и бегите на месте (всем телом) или делайте тряску тела (это очень полезно), ну а там и до спортивной программы не далеко, а вот когда тело привыкнет, можно и вокруг дома с бутылкой воды и аудиокнигой или семинаром кружок другой пробежать или в спортзал пойти с тем же набором на беговую дорожку, к утреннему марафону с энтузиастами присоединиться. Выбирать вам.
  • Вместо жирного тортика съесть морковный, а потом и вовсе только морковку погрызть. Польза тройная: клетчатка полезная для пищеварения, твердая пища — грызёшь и снимаешь напряжение с челюстных мышц, это автоматически снижает уровень агрессии и даже напряжение в области бедер и малого таза, расслабляя мышцы, крепящиеся к копчику (хвостику) уменьшая страх, выработку кортизола, увеличивая свободу действий, снижая боли в крестце и пояснице и во всем позвоночнике. И конечно вырабатывая новый, позитивный на этот раз, замкнутый круг или сценарий поведения.
  • Большую помощь мне оказало посещение живых тренингов. Например, тренинги по Биодинамическому Дыханию и Высвобождению Травм. мне это очень помогло избавиться от сковывающих болей в крестце и пояснице и повысило жизненный тонус, как и обсуждения с психологами некоторых ситуаций и конечно полученные знания в области психологии. Сам тренинг не изменит вашу жизнь – это не волшебная таблетка. А вот ваш осознанный выбор, что делать дальше, может повернуть вашу жизнь в желаемом вам направлении.
  • Важным здесь является то, что иногда мы стремимся кардинально изменить свою жизнь. Если пришла такая идея на рабочем месте в среду, после очередной колики в желудке от сытного обеда в заведениях фаст-фуда, откладываем знаменательный момент начала изменений на потом, скажем, на понедельник. Он и так стрессовый день – начало рабочей недели. В следующий понедельник придётся начинать, напрягая волю и добавляя к этому слова ругательства в свой адрес. Стоит ли делать это такой ценой? Я против.
  • Я за то, чтобы добавлять изменения постепенно как воду в тесто, тогда оно получается без комков, его быстрее и легче вымешать до однородной массы. Вы уже и так много времени потеряли, пока заставляли себя и сопротивлялись стремительным изменениям, через усилия вводя себя в дополнительный стресс. Начните с одного элемента изменений в неделю, потом добавляйте постепенно еще по одному или по два, больше не нужно, и постепенно наращивайте нагрузку. И тогда через месяц у вас получится минимум 4, максимум 7, элементов изменения вместо нуля и самоедства в придачу. Самое важное – они приживутся, и у вас будет время понять, помогают они вам или вредят, и можно отсеять лишнее.
  • Именно так я справлялась со стрессом в своей жизни и продолжаю. Каждый день я узнаю новое и хочу это попробовать и пробую по чуть-чуть, относясь бережно к себе и своему телу. Приживается не все, а только то, что подходит именно мне.

 

Сделайте первое изменение прямо сейчас. То, что доступно в том месте, где Вы находитесь. Улыбнитесь или кивните головой, говоря изменениям: Да! Стабильных Вам изменений и до скорых встреч!

 

Записаться на консультацию

 

Рекомендую также почитать в блоге...

  • Женский психолог Женская логика – это открытая книга. На китайском. В 100 томах. Но открытая же! Не секрет, что психология женщины – это […]
  • Неуверенность в себе Женская неуверенность в себе: что это такое и что с этим делать? Коварная проблема у всех проявляется по-разному, вы можете чувствовать, […]
  • Созависимое поведение женщины   Женщине с детства внушаются так называемые «ценности»: жертвенность – это добродетель; ты должна жить ради семьи, ради детей; […]
  • Травмы, пережитые в детстве Вы ощущаете себя ненужной и живёте по инерции? Не верите себе и привыкли перекладывать ответственность на других (родителей, […]
  • Помощь при гневе Вы враждебны по отношению к окружающим, агрессивны и злы? Ни с того ни с сего появляются досада и раздражение? Ощущаете неконтролируемые […]
  • Неуверенность в себе Неуверенность в себе, неверие в себя, низкая самооценка – столько слов, а смысл один: вы не верите в свои силы, свои возможности. […]

Добавить комментарий
Войти с помощью: